Minceur et santé : pourquoi ce n’est pas si simple

« Tu devrais perdre du poids pour ta santé. »
Cette phrase, tu l’as peut-être déjà entendue. En consultation, dans ton entourage, ou même dans le monde médical.

Dans notre société, minceur et santé sont souvent confondues, comme si le chiffre sur la balance résumait à lui seul l’état de santé d’une personne.
Pourtant, la réalité scientifique est beaucoup plus nuancée… et bien plus intéressante.

Je te propose de déconstruire cette idée reçue et de voir pourquoi se focaliser uniquement sur le poids n’est ni suffisant, ni toujours pertinent pour être en bonne santé.

Poids et santé : une confusion encore très présente

Le poids est souvent utilisé comme raccourci médical.

Dans de nombreuses situations, il devient l’explication automatique à des douleurs, des troubles digestifs, de la fatigue ou des problèmes hormonaux.

Cette vision réductrice contribue à ce que l’on appelle la grossophobie médicale et sociétale :
le fait de traiter différemment une personne en fonction de sa corpulence.

Moins d’écoute
Des remarques culpabilisantes
Des diagnostics parfois bâclés
Des orientations systématiques vers la perte de poids, même quand ce n’est pas le sujet principal

Si tu as déjà vécu cela, sache une chose essentielle : ce n’est pas normal, et ce n’est pas acceptable.

Le poids n’est pas un indicateur suffisant de la santé

D’un point de vue scientifique, le poids seul est un indicateur très limité de l’état de santé global.

Perdre du poids ne garantit pas automatiquement une meilleure santé.
Être mince ne protège pas des maladies.
Être gros·se n’est pas synonyme de mauvaise santé.

Il existe :

• des personnes en surpoids avec d’excellents marqueurs de santé,

• des personnes minces présentant des facteurs de risque importants (stress, carences, troubles alimentaires, sédentarité, troubles métaboliques).

La généralisation “mince = santé” est donc fausse, culpabilisante et contre-productive.

Ce que disent vraiment les études scientifiques

La santé dépend de multiples facteurs, dont beaucoup n’ont aucun lien direct avec le poids.

Parmi les leviers les plus importants (et sur lesquels on peut agir) :

Activité physique régulière

Une activité modérée, même sans perte de poids, améliore :

• la santé cardiovasculaire,

• la glycémie,

• l’humeur,

• la santé mentale.

Alimentation variée et équilibrée

Une alimentation riche en fibres, végétaux, nutriments et plaisir :

• soutient la santé métabolique,

• améliore l’énergie,

• réduit l’inflammation, indépendamment du poids.

Qualité du sommeil

Un sommeil insuffisant impacte directement :

• les hormones,

• l’appétit,

• le stress,

• l’immunité.

Relations sociales et bien-être émotionnel

Des relations de qualité réduisent le stress chronique et augmentent l’espérance de vie.

Gestion du stress et environnement

Stress chronique, charge mentale, conditions de travail, sécurité émotionnelle…
Tous ces facteurs influencent profondément la santé globale.

Rappel important :
Le poids n’est pas un levier direct.
On agit sur des comportements, des conditions de vie, un rapport au corps… et parfois, le poids évolue. Parfois non. Et ce n’est pas un échec.

La minceur à tout prix : un faux ami pour la santé

Se focaliser uniquement sur la minceur peut entraîner :

• des troubles du comportement alimentaire,

• une relation conflictuelle avec la nourriture,

• une perte de confiance en soi,

• un stress chronique.

Le poids devient alors un facteur de mal-être, plutôt qu’un indicateur parmi d’autres.

En tant que diététicienne spécialisée dans l’approche psycho-comportementale, je le constate très souvent :
la santé se construit sur plusieurs piliers, et le poids n’en est qu’un, souvent très secondaire.

Alors, comment prendre soin de sa santé autrement que par le poids ?

La clé, c’est d’élargir la focale.

Voici des pistes concrètes pour soutenir ta santé globale :

• Bouger régulièrement, d’une façon agréable et adaptée à ton corps

• Manger de manière variée, simple et sans diabolisation

• Prendre soin de ton sommeil

• Cultiver des relations soutenantes

• Apprendre à mieux gérer ton stress et tes émotions

La santé n’est pas un chiffre. C’est un équilibre.

Défi de la semaine : redéfinir ta santé

Pose-toi cette question toute simple : Quel pilier de ma santé, autre que le poids, ai-je envie de renforcer dès maintenant ? 

Choisis une action petite, réaliste et bienveillante :

• une balade,

• un repas plaisir,

• une pause respiration,

• un coucher plus tôt,

• un moment social ressourçant.

Un pas après l’autre, sans pression 

Besoin d’un accompagnement respectueux et global ?

Si tu souhaites :

• sortir de la focalisation sur le poids,

• apaiser ton rapport à l’alimentation,

• prendre soin de ta santé dans toute sa globalité,

• être accompagnée sans jugement ni injonctions,

Je te reçois au cabinet ou en visioconférence, selon ce qui te convient le mieux.

 Prendre RDV

Parce que tu as le droit de penser ta santé autrement que par la balance.