Et si, pour une fois, tu pensais aussi à toi ?

Tu connais cette situation ?

Tu prépares un repas complet pour tout le monde…
Et toi, tu manges sur le pouce, debout, ou pas vraiment.

Tu choisis souvent en fonction des autres : leurs envies, leur timing, leurs besoins.
Et quand il s’agit de toi… ça passe après.

Pire encore : quand tu prends du temps pour toi, une petite voix te murmure que tu exagères.
Que tu devrais faire autre chose.
Que ce n’est pas prioritaire.

--> Si ça te parle, il est possible que tu fonctionnes, sans t’en rendre compte, dans un schéma d’abnégation.

Rassure-toi : tu es loin d’être seule. Et non, ce n’est pas un défaut.
Mais à la longue, s’oublier a un vrai impact… notamment sur ton alimentation et ta santé globale.

 

Le schéma d’abnégation : quand prendre soin des autres devient automatique

Le schéma d’abnégation a été décrit par le psychologue Jeffrey Young, fondateur de la thérapie des schémas.

Il se manifeste souvent par :

• Le fait de faire passer les besoins des autres avant les siens
• Une culpabilité dès qu’on pense à soi
• Une difficulté à dire non ou à exprimer ses envies

Ce fonctionnement se construit fréquemment dès l’enfance.
On a parfois appris que :

• Être aimée, c’était être “gentille”

• Être valorisée, c’était s’occuper des autres

• Penser à soi, c’était être égoïste

Résultat ? À l’âge adulte, on continue… sans même s’en rendre compte.

Et ce schéma, comme un mille-feuille (oui, encore une métaphore alimentaire ), se reflète souvent dans la relation à l’alimentation et au corps.

 

Quand s’oublier se retrouve dans l’assiette

Dans mes accompagnements, ce schéma est très souvent présent chez les personnes en difficulté avec leur alimentation.

Peut-être que tu te reconnaîtras dans certaines situations :

• « Je cuisine équilibré pour ma famille, mais moi je grignote en mangeant. »
• « Si personne ne mange, je ne mange pas non plus. »
• « Au restaurant, je choisis ce qui me semble “raisonnable”, pas ce qui me fait vraiment envie. »
• « Je culpabilise quand je prends un moment pour manger tranquillement. »

Petit à petit, un cercle vicieux s’installe :

• On se déconnecte de sa faim et de ses envies
• La frustration s’accumule
• Les compulsions peuvent apparaître
• Puis la culpabilité… et on recommence

Le message inconscient est clair : mes besoins ne sont pas prioritaires.
Et le plaisir alimentaire devient un luxe, au lieu d’un besoin légitime.

 

Les conséquences dépassent largement l’alimentation

Ce schéma ne s’arrête pas à l’assiette.

-> Mentalement, on accumule fatigue, charge mentale et stress, en trouvant ça “normal”.
-> Physiquement, on remet toujours à plus tard ce qui nous ferait du bien : repos, mouvement, soins.
-> Émotionnellement, on finit par ne plus savoir ce dont on a vraiment besoin.

Plus on s’oublie, plus on se coupe de soi.
Et plus il devient difficile de prendre soin de sa santé globale.

La bonne nouvelle ? Ce fonctionnement n’est pas une fatalité 

 

Et si tu te remettais au centre… un peu plus souvent ?

Sortir du schéma d’abnégation ne veut pas dire devenir égoïste.
Cela signifie te considérer comme une personne importante, au même titre que les autres.

Voici quelques pistes simples pour commencer :

1) Revenir à tes besoins

De temps en temps, pose-toi cette question :
-->  “Qu’est-ce que j’ai vraiment envie de manger aujourd’hui ?”
Sans justification. Sans penser aux autres. Juste toi.

 

2) Oser choisir pour toi

Au restaurant, commande ce qui te fait plaisir.
Aux courses, achète quelque chose juste pour toi.
Dans ton agenda, garde un créneau qui t’appartient.

 

3) Poser des limites avec douceur

Dire non, ce n’est pas rejeter les autres.
C’est te respecter.

Tu peux commencer par des phrases simples comme :
✔️ « Aujourd’hui, j’ai besoin de manger à mon rythme. »
✔️ « J’ai besoin d’un vrai moment pour moi. »
✔️ « Prendre soin de moi, c’est important pour moi. »

--> Se mettre en priorité, ce n’est pas être égoïste.
C’est être responsable de sa santé.

 

Le petit défi de la semaine

• Cette semaine, accorde-toi un vrai moment pour toi: Un repas, une pause, une activité… sans te justifier.
• Puis, fais un choix alimentaire uniquement pour toi, en écoutant ton envie du moment.

Juste pour expérimenter. Observer. Ressentir.

 

Et si tu avais envie d’être accompagnée ?

Si tu te reconnais dans ce fonctionnement et que tu ressens le besoin d’être soutenue pour te remettre au centre de ta vie, je peux t’accompagner :

• En visio, où que tu sois
• Au cabinet, pour un accompagnement en présentiel

Ensemble, nous travaillerons sur ta relation à l’alimentation, au corps et aux schémas qui t’empêchent de te sentir libre et apaisée.

✨ Tu peux dès maintenant prendre rendez-vous en Visio ou au cabinet, et faire ce premier pas vers une relation plus respectueuse avec toi-même.

Parce que toi aussi, tu mérites toute ton attention. Prise de RDV